睡太多增加痴呆风险？我只想知道夜夜失眠怎么办

　　[PConline 杂谈]近日，#睡太多增加患痴呆症风险#话题登上了微博热搜，这是源于最近美国的一项新研究成果，每晚睡9个小时的人，记忆力和语言能力都会有明显的下降，这些都是阿尔兹海默症等痴呆症的早期症状。这项新发现让网友们再度陷入困惑，到底睡多久才合适。

　　睡眠对于生命来说是十分重要的，能够让身体得到充分的放松和休息，消除一天的疲劳迎接新一天的生活，每天机械式的上下班，工作日缺乏睡眠，相信很多上班一族都喜欢在休息日睡到自然醒，补足睡眠时间。但在本次研究中却多多少少颠覆了我们对睡眠时间的认知，研究调查了5247名45岁至75岁的西班牙裔美国人7年的睡眠情况。结果发现，每晚睡9小时的人群，他们的学习能力、语言流利度和记忆力等认知能力全面下降。

　　最近伦敦帝国理工学院的一项针对果蝇的新研究也同样佐证了，睡眠对于生命的重要性似乎未如我们曾经想象中高。虽然新研究发现有点颠覆我们对睡眠的认识，但更令人担忧的是国内的睡眠现状，每天忙忙碌碌的国人每晚拥有充足睡眠的比例正在下降，加班、失眠等因素正侵蚀着我们的睡眠时间。有数据显示：中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是说每五个成年人中就有两个是经常失眠，远高于发达国家的数据。

　　可能你觉得熬夜早就习以为常，第二天精神不好喝杯咖啡就能撑过去了，但现实比你想象的要复杂。睡不好除了影响第二天的精神，还会导致你更容易变胖，当你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。

　　如果你是长期的熬夜党，睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，你会经常感到饥饿，而这种饥饿感会让你更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

　　除了吃更多，睡眠不足也会影响你的情绪管理，女性在这方面比男性更为敏感，如果女性睡眠不足，起床后态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。而长期的睡眠不足也会让人缺乏警觉性和注意力，也会在在判断力和冲动控制方面出现更多的认知问题。

　　身体在抵抗力上也会因睡眠不足而变差，在睡觉的时候，身体免疫系统会进行检查，查看体内是否存在病原体，自动清理戏剧和病毒。据研究数据显示，如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

　　除了以上身体内部的问题，睡不好睡不够也会在你的外表上面有明显的体现，让你变丑。英国萨里大学的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。皮肤变差，看上去更显老态。

　　除了加班工作影响到休息睡眠时间外，网络在不知不觉中侵占很多人的睡眠时间。收拾好关灯上床，在睡觉前拿起手机刷刷朋友圈，看看抖音更新了那些小视频，抓紧时间再来亿局游戏都是大部分年轻人睡觉前的常态。网络使人无法自拔的同时，也让我们的大脑失去了对时间的判断力，经常回过神来已经是凌晨两三点，但第二天还需要起床上班。日复一日，在不知不觉中养成了长期的晚睡不想睡的习惯。

　　除了被网络耽误了睡眠，还有部分国人是睡不着，生活节奏的越来越快，来自社会、工作、生活的压力让不少成年人饱受焦虑症的折磨。根据全球疾病负担研究(Global Burden of Disease Study)的数据显示，2017年，全球焦虑症的患病率为3721.764例/10万人，在精神障碍类问题里患病率居首位，而国内焦虑症流行率为3167.89例/10万人，虽然低于同期美国6454.15例/10万人的流行率，但由于人口基数大，中国是世界上焦虑症患者人数最多的国家之一。

　　根据2016年，全球疾病负担研究的估算全球患焦虑症的人口大概在2.76亿人左右，而中国焦虑症患者估算大概在4000万人以上。而夜晚正是情绪病高发期，在晚上黑暗且寂静的环境中容易使人陷入沉思，尤其是关上灯躺在床上时，很容易出现一些不好的念头，原本一些可能已经忽视的问题和遇到的困难会再度浮现，想多了陷入忧虑当然也就失眠睡不着了。

　　如果你不想进入缺乏睡眠的死循环，不妨尝试养成一些好习惯尽早入睡。我们可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，可以在洗完热水澡后就准备休息，躺在床上后放空思想，让身体处于一个放松的状态，更利于睡眠。

　　也可以每天为自己定一个睡觉的时间，比如十一点左右，提前一个小时就把手机或者iPad等可以上网分心的电子设备留在客厅，放一本非小说类的书籍在床边，或者是每天约定只读多少页的小说，看累了自然就进入睡眠。不在睡觉前玩手机，除了可以避免长时间沉迷于短视频和游戏，电子设备的屏幕发出的蓝光，会抑制有助睡眠的褪黑素分泌。

　　更为重要的是固定每天起床和睡觉的时间，形成一个稳定的生物钟。戒掉工作日熬夜、周末“补觉”的坏习惯，以防生物钟紊乱，反而得不偿失。

　　虽然最新的研究表明睡太多会增加痴呆风险，但对于从2013年到2018年，均睡眠时长已8.8个小时降至6.5个小时的国人来说，睡不够显然更值得我们重视。夜夜失眠产生的危害可能不会在第一时间显现出来，也不能通过简单的周末“补觉”而弥补，而产生的危害可能会影响到日常生活工作的影响，甚至导致身体存在健康隐患。因此，养成良好的睡眠习惯，尽可能的保证日常充足睡眠更值得我们关注。