首先，确保你的计算机已经关闭，并且所有外设都已断开连接。然后，打开机箱，找到主板上的BIOS按钮。BIOS按钮通常位于主板的I/O区域，可能标记为“CLR CMOS”或“BIOS Reset”。
按下BIOS按钮并保持几秒钟，直到听到一声蜂鸣或看到相应的指示灯亮起。这将重置BIOS设置到默认状态，其中包括内存频率。
接下来，重新启动计算机。在启动过程中，按下键盘上的“Delete”键或相应的功能键（如F2、F10等），进入BIOS设置界面。具体按键可能因主板型号而异，请参考主板用户手册以获取准确信息。
在BIOS设置界面中，使用键盘上的方向键导航到“Advanced”选项卡，然后选择“Memory Configuration”或类似的选项。这将进入内存配置菜单。
在内存配置菜单中，找到与内存频率相关的选项，可能标记为“Memory Frequency”、“DRAM Frequency”或类似的名称。使用键盘上的数字键或方向键调整内存频率值。
请注意，内存频率的调整范围可能受到主板和内存模块的限制。确保选择的内存频率在主板和内存模块的规格范围内。
调整完内存频率后，按下键盘上的“F10”键保存更改并退出BIOS设置。计算机将重新启动，并使用新的内存频率设置。
在重新启动后，你可以通过操作系统中的任务管理器或第三方软件来验证内存频率是否已成功降低。
请注意，降低内存频率可能会影响系统的整体性能。因此，在调整内存频率之前，请确保你了解降低内存频率的影响，并根据实际需求进行决策。
此外，如果你不熟悉BIOS设置或内存配置，请谨慎操作，并参考主板用户手册或咨询专业人士以获取更多帮助和指导。
