孕妇吃哪些坚果对胎儿好

孕妇在怀孕期间要保证摄入足够的营养，坚果是非常好的营养来源。但有些坚果可能对孕妇和胎儿不利，因此，孕妇需要了解哪些坚果是安全的，哪些是有益的。下面我们来详细介绍孕妇吃哪些坚果对胎儿好。

1. 杏仁

杏仁是一种高蛋白、高纤维、高单不饱和脂肪酸、低饱和脂肪酸和低糖分的坚果。它是孕妇和胎儿所需的大量营养素的富含食品。为了保持身体健康，孕妇每天应该食用大约20个杏仁。

2. 核桃

核桃是一种有益的坚果，富含蛋白质、钙、镁、铁、锰、磷和锌等营养素。它们还含有多种抗氧化剂，可帮助预防孕妇患上慢性疾病，如癌症和心脏病。孕妇每天应该食用少量核桃。

3. 腰果

腰果富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对孕妇和胎儿来说都是非常好的。它们还富含铜、镁、锰、磷和锌，这些矿物质对于提供身体所需的矿物质非常重要。不过，在食用腰果时要注意量的控制，每天食用10颗左右即可。

4. 花生

花生是一种富含蛋白质、碳水化合物、磷、镁、铁和锌等营养素的坚果。食用花生能够提供孕妇所需的大量蛋白质和其他重要营养素。不过花生的脂肪含量较高，需要注意不要过量食用，每天建议食用一小把就足够。

5. 榛子

榛子是一种非常适合孕妇和胎儿的坚果。它们富含钙、镁、铁、锰、锌、维生素B和E等营养素。这些营养素对于孕妇和胎儿的生长和发育都是非常重要的。孕妇每天可以食用10颗左右榛子来保证身体所需的矿物质和维生素。

总之，坚果对于孕妇和胎儿的健康都是非常重要的。但需要注意的是，吃坚果时要选择新鲜的、干净的坚果，并避免过量食用。如果孕妇有坚果过敏或其它健康问题，请咨询医生的建议。