早餐占全天热量30%,而90%的人都没吃对

家电 王木木 2020-07-10 00:15

  [PConline 杂谈]不管是疲惫还是沮丧,美味的食物有着神奇的力量来治愈被社会磨练的我们。晚上睡觉前,躺在床上想着明天起床又可以吃到那家老字号的炒牛河、肠粉,觉得又是可期待的一天。

  早餐是一定要吃的,因为经过了一个晚上,身体处于血糖较低的状态,早餐占了全天热量的30%,可以给上午的学习工作等活动提供能量。而且不吃早餐,午餐和晚餐可能摄入更多,长期来看会比吃早餐的人更容易发胖,也会增加胃的负担。

  俗话说,早上要吃得像皇帝。一顿营养均衡的早餐应包括人体日常所需的7大营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。但是在我们传统饮食中,早餐的形式经常是种类单一或搭配不合理的。豆浆油条,包子馒头,咸菜白粥,牛奶面包等经典搭配碳水比例较大,不利于我们减肥,营养方面也太单一,长期这样吃不利于身体健康。

  白粥馒头等属于精制加工的米面制品,主要是淀粉为主,膳食纤维含量少,消化速度快,升血糖也快。而榨菜腐乳等下粥的咸菜里面含盐量过高,一不小心就可能盐摄入量超标。

  豆浆里面可能有大量添加糖,油条等油炸类早餐热量过高,而且油炸食品会产生更多致癌物质,高盐高糖高油食物不能经常作为我们日常早餐的选择,否则高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病也会找上我们

  之前钟南山院士的早餐刷屏了,他在论坛上分享他的早餐,包括两颗橙子、一碗红豆粥、一块加奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片。还有张文宏医生“早上不能喝粥”也上了热搜,因为喝粥没有营养,特别对正在发育中的孩子或者在恢复身体的病人来说,蛋白质是十分重要的。

  的确一份营养丰富的早餐应该多包含杂粮、蛋白质、蔬菜水果。从营养学的角度看,优质蛋白质可以让我们能量充沛,增加饱腹感,蔬果可以提供膳食纤维、维生素、矿物质等有益物质。

  如果是单身狗、上班族、学生党,在小小的出租屋或者宿舍快速做出一顿营养美味的早餐可能吗?当然是可以的,这次小编发现了一款非常不错的三明治早餐机。

  这款早餐机的突出优点就是功能很多,它有两个区域,左边是三明治区,在使用的时候先预热1-2分钟,还有定时功能,三分钟就可以做好一个香气扑鼻的三明治。烤盘封边也很严密,不用担心包不住放入的食材。

  除了三明治烤盘,喜欢做甜品的朋友还可以选择华夫饼盘、蛋糕盘、甜甜圈和果挞盘。右边是蒸煮区,配有2L大的深煮锅,白色蒸架以及不粘平底锅。两个区域是独立加热的,可以单独使用也可以同时工作。两个区域都带有防干烧安全保护,温度过高就会自动断电,比较安全。

  在清洗上也很方便,三明治区的烤盘上下都可拆卸清洗,而且烤盘、煎盘以及煮锅都采用了不粘锅涂层,不容易糊底,用水冲洗抹布一抹就干净了。不过在使用时还是建议刷一层油,避免用尖锐的器具和涂层接触,否则涂层就被破坏了。清洗后晾干再收起来,有水分残余的话会滋生细菌。

  外形十分小巧,重量只有2.65kg,非常适合1-2个人使用。收纳也十分方便,底座比A4纸稍大,放在家里不占空间,而且插头和线可以收纳隐藏在底部,十分美观,摆放在家里就像精致的艺术品。

  早上起床,用煎锅倒少量的油煎个培根或者鸡蛋,打开三明治机,上下层放入吐司片,中间再放入番茄、生菜、芝士、培根或煎鸡蛋,定时烤三分钟,期间可以去换衣服洗漱,等洗漱完就可以吃上口感丰富的热腾腾三明治了,完美利用好时间。有了它可以仿照网上的食谱,一周早餐都不重样,对健身人士来说也十分方便实用。

  虽然名字叫三明治早餐机,可是拥有了它不就等于拥有一个万能小厨房吗?中餐和晚餐也可以用它做出美味的食物,煎牛排,煎饺子,煮麻辣烫,煮泡面......你能想到的统统可以尝试。如果周末宅在家,还可以自己做个精致的下午茶,一个人的饮食也可以精致多样。

  早餐可以开启我们活力满满的一天,也给为生活打拼的我们带来慰藉。好好生活,好好吃早餐!

打开太平洋知科技,阅读体验更佳
制作海报 分享到微信 分享到微博

网友评论

写评论

相关推荐