三人行必有一个近视，难道都是玩手机的错？

　　[PConline 杂谈]记得以前读小学的时候，近视极为罕见，如果班上有同学戴眼镜，还会被大家开玩笑，被叫“四眼仔”、“小眼镜”。后来上了中学，近视比例明显增多，直到上大学，眼镜几乎是人手一副。

　　据2018年有关数据统计，我国近视人数已经超过4.5亿，也就是说，每3个人中就有1个人近视。特别是现在的学生群体，近视比例早已超过50%，大学甚至达到80%以上。面对近视大家都习以为常，可能已经忘了它也是一种疾病，虽然不痛不痒，但确实会对人造成很多不便。

  手机电脑是罪魁祸首？其实还忽略了这一点

　　普遍认为，近视发病率如此之高，主要是由于这十年间智能手机、平板、电脑快速普及以及互联网内容兴起，导致人们每天都会花大量时间去观看屏幕，并且伴随着不合理的观看距离和姿势。

　　除此之外，还有两个重要原因，一是遗传，如果父母双方近视且都在600度以上，孩子的近视发生率会大大增加；二是光照，这点下面详细讲，因为它是最容易被人忽视或者轻视的方面。

　　早在上世纪，学术界就已经证明遗传会导致近视，但还有很多人的家族没有近视病史，后天依旧患病，研究人员当时认为肯定是用眼疲劳所致。经过长时间的调查研究，这一观点却始终没能得到证实。

　　后来，俄亥俄州立大学的研究人员花费5年跟踪记录500名视力正常儿童的日常生活，发现了户外活动时间是影响视力的重要因素。同时，澳大利亚国立大学也得出了类似的结论，通过对4000名儿童的长时间跟踪研究，他们发现户外互动时间越少的孩子，患近视的概率越高。

　　有一种假设指出，光照会刺激视网膜中多巴胺的释放，它会阻碍眼轴的伸长，而眼轴伸长正是近视的根本原因。在动物实验中，这一假设得到了一定验证，光照强度更强的环境里，动物出现视力衰退的现象明显更少。

　　结合这一理论进一步设想，人类从出现至今，有上百万年时间都是在户外自然光照的环境下生存，眼睛在这种环境下已经形成了一套发育体系。而进入电气时代后，灯光大量使用，长时间呆在昏暗或者混乱灯光房间内，打破了眼睛的自然发育规律，最终眼睛难以适应多变的环境，容易引发近视。

　　尽管这一理论也没有被100%证明，但我国国家卫生健康委员会在2018年6月发布了《近视防治指南》，其中便提到户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关，是近视的一种保护因素。因此，提倡在学龄前如幼儿园时期就开始增加户外活动时间，有条件的地方鼓励每天增加户外活动1小时。

　　增加户外活动一方面可以减少孩子看书看手机的时间，更重要的是可以让孩子的眼睛接受自然光照，有利于眼睛正常发育。

  好的光照条件，不能只关注亮度

　　增加户外活动固然好，不过受制于学业压力等多方面因素，长时间在室内用眼的情况一时半会儿还难以改变，所以如何提高室内的光照质量成为当下保护孩子视力的最佳手段。

　　回想一下，你身边肯定有这样的朋友，手机照样玩、游戏照样打，但他就是不近视，除了本身体质上的差异之外，很有可能是他在长时间用眼的同时也保证了良好的光照环境。毕竟我们的眼睛也没有想象中那么脆弱，在合理的光照环境下用眼并注意休息，可以很大程度上避免近视。

　　好的光照环境，关键在于灯。常用的灯按照用途主要分为家用照明灯和专用台灯，家用照明灯这里不多赘述，只提一点，尽量不要用家用照明灯这类光源作为学习或者工作的主光源，因为在很多参数上，家用照明灯是不太合格的，只适合照亮屋子和营造特定氛围。

　　市面上台灯种类非常多，有护眼台灯、学习台灯、睡眠台灯等等，不用在意它们的名字，本质上都遵循一套体系。一款台灯是否合格、是否护眼，要从光源种类、照度及照度均匀度、色温、显色指数、灯罩设计、蓝光和频闪这几个方面进行考量。

  光源种类：LED已成主流

　　台灯常见的光源可以分为四大类：白炽灯、卤素灯、荧光灯和LED。仅从光谱结构、显色性来看，白炽灯和卤素灯最好，其光谱连续，最接近于自然光，荧光节能灯其次，LED灯相对差一些。

　　正是因为白炽灯和卤素灯光谱全，网上有一些商家用白炽灯、卤素灯魔改出护眼台灯进行售卖，我个人认为买这种灯风险比较大，白炽灯和卤素灯发热极大，而台灯使用时往往离人比较近，特别是小孩儿不小心触碰，必定会导致烫伤。另外，白炽灯色温过暖，通常低于3000K。容易让人产生昏睡感，不利于工作和学习。

　　LED最大的优点在于经济性和环保性，同样亮度下，LED灯的功率和发热都明显小于其他种类的灯，寿命也更长。现在主流大品牌灯具厂商基本都采用LED作为灯具的光源，研发和制造体系比小作坊肯定完善很多。

　　即便LED的光谱不如白炽灯那么全，但随着技术进步，只要不是特别低端廉价的产品，都不会出现不够用的情况。

  照度及照度均匀性：最好选择A/AA级认证

　　照度，是指单位面积上所接受可见光的光通量，简单通俗理解就是光线够不够亮。照度均匀度，是指区域范围内最大照度与最小照度之比，比值越接近1，说明光线在这个区域内亮度更加均匀。

　　相比亮度，我们往往容易忽视均匀度，仔细想想，谁能保证每次使用台灯都正对着灯泡底下呢？大多数时候，我们使用的区域和台灯有一定距离和角度，也有一定范围。而眼睛会根据入光量来调节瞳孔大小，如果出现亮度不均匀，看书过程中眼睛会不断调节瞳孔，很容易有疲劳感。

　　根据国家标准GBT-9473 2017 《读写作业台灯性能要求》里对照度及照度均匀度的要求，台灯是应该要满足A级或AA级标准。满足这两个标准的台灯发出来的光线不仅亮度足够，而且照射在桌面上比较均匀，覆盖范围广，这样看书的时候才不会出现“一个区域亮、一个区域暗”的情况。

  色温：选色温可调，3500~5000K最佳

　　前面提到，白炽灯色温过暖，不太适合工作、学习。但也不代表冷光就适合，根据《建筑民用设计》中建议，夜晚不要使用高于4000K色温的正白、冷白光灯具。

　　不过一般我们也不会将色温范围设置得那么苛刻，并且自然光的色温大致在5000K左右，因此选择台灯时，3500~5000K是比较合适的。现在一些优秀的台灯已经具备了色温可调功能，不同使用环境调整到不同色温，非常方便。

  显色指数：Ra>80，最好Ra>90

　　显色指数表示光线对色彩的还原度，阳光的显色指数为100，这个指数越高代表光线越接近太阳光，对物体色彩的还原度也就越高。如果显色指数过低，我们在灯光下看到的色彩将是失真的，会造成认知错误。

　　生活中常见的显色指数比较低的灯是以前老旧的路灯，当人站在灯底下时，整个人看起来都是黄色的，这并不是色温太暖的缘故，因为白炽灯也很暖，但不会让人的皮肤变得昏黄，根本原因还是显色指数太低。

　　选购台灯的时候，显色指数一定要大于80。如果要在台灯下做像画画这样对色彩要求高的一些事情，建议台灯的显色指数至少要90甚至95以上。

  灯罩设计：正常使用不会直视光源

　　谈到灯罩设计，大家肯定会觉得这不就是个外壳嘛，选个好看的不就行了？那你就错了。灯罩最重要的作用是避免光源直射眼睛，造成视网膜不可逆的损伤。

　　有些灯为了追求所谓的设计感，将灯泡一半露在外面，这样隐患非常大。同时，即使灯罩设计没问题，我们在使用时也一定不要把灯罩翘起来让眼睛直视到光源。

  蓝光和频闪：选CQC认证

　　蓝光和频闪是很多人比较敏感的话题，这两个东西都对眼睛有害，但遗憾的是，几乎所有灯都不能100%杜绝这个问题，因此只能说尽量把影响降到最低。

　　先说蓝光，平常我们所说的有害蓝光是指波长范围为420-460nm的高能短波蓝光，它在日常灯具和光源中都普遍存在。大多数LED灯发光原理是蓝光打在黄光荧光粉上，混合激发形成白色光源。基于这个原理，很多厂家为了提高亮度，直接提高蓝光强度，从而造成蓝光过量。

　　当然，国家为了规范产品制定了台灯CQC标准，明确LED台灯的“蓝光危害”评估，一盏合格的台灯应该是达到无危险类（RG0）的，所以在选购台灯的要选择带有CQC认证的产品。

　　再说频闪，频闪对眼睛伤害还没有确凿的科学依据，但确实有一些人在面对频闪时会产生流泪、视力下降的现象，特别是现在的OLED手机纷纷推出DC调光功能，足以说明频闪还是有一定影响。

　　关于台灯频闪，我记得有一年315晚会专门讲了，并教给大家一招手机检测法，将手机摄像头对准光源，调节快门速度，观察画面中是否会出现一直闪动的黑条，如果没有那就这个光源也就没有频闪。

　　其实呢这个方法不太严谨，台灯CQC国标里“无可见频闪”的台灯光源输出波形波动深度应小于等于0.08/2.5xf（90Hz＜f≤3125Hz），并没有说必须完全无频闪。而手机相机本身快门速度最快可达1/6000秒甚至更高，如果快门速度超过了频闪速度，频闪也会被相机记录下来，所以手机检测法仅供参考。

  总结

　　让现在的人少用手机电脑、少看电视是非常困难的，与其痛苦地克制，还不如为自己打造一个好的光照环境。无论是学生写作业，还是上班族晚上睡前玩手机，尽量开着一盏光照质量优秀的台灯，再保持合理的姿势和距离，近视就不太容易找上你。