三人行必有一个近视,难道都是玩手机的错?

家电 shijie 2020-08-04 00:18

  [PConline 杂谈]记得以前读小学的时候,近视极为罕见,如果班上有同学戴眼镜,还会被大家开玩笑,被叫“四眼仔”、“小眼镜”。后来上了中学,近视比例明显增多,直到上大学,眼镜几乎是人手一副。

  据2018年有关数据统计,我国近视人数已经超过4.5亿,也就是说,每3个人中就有1个人近视。特别是现在的学生群体,近视比例早已超过50%,大学甚至达到80%以上。面对近视大家都习以为常,可能已经忘了它也是一种疾病,虽然不痛不痒,但确实会对人造成很多不便。

  手机电脑是罪魁祸首?其实还忽略了这一点

  普遍认为,近视发病率如此之高,主要是由于这十年间智能手机、平板、电脑快速普及以及互联网内容兴起,导致人们每天都会花大量时间去观看屏幕,并且伴随着不合理的观看距离和姿势。

  除此之外,还有两个重要原因,一是遗传,如果父母双方近视且都在600度以上,孩子的近视发生率会大大增加;二是光照,这点下面详细讲,因为它是最容易被人忽视或者轻视的方面。

  早在上世纪,学术界就已经证明遗传会导致近视,但还有很多人的家族没有近视病史,后天依旧患病,研究人员当时认为肯定是用眼疲劳所致。经过长时间的调查研究,这一观点却始终没能得到证实。

  后来,俄亥俄州立大学的研究人员花费5年跟踪记录500名视力正常儿童的日常生活,发现了户外活动时间是影响视力的重要因素。同时,澳大利亚国立大学也得出了类似的结论,通过对4000名儿童的长时间跟踪研究,他们发现户外互动时间越少的孩子,患近视的概率越高

  有一种假设指出,光照会刺激视网膜中多巴胺的释放,它会阻碍眼轴的伸长,而眼轴伸长正是近视的根本原因。在动物实验中,这一假设得到了一定验证,光照强度更强的环境里,动物出现视力衰退的现象明显更少

  结合这一理论进一步设想,人类从出现至今,有上百万年时间都是在户外自然光照的环境下生存,眼睛在这种环境下已经形成了一套发育体系。而进入电气时代后,灯光大量使用,长时间呆在昏暗或者混乱灯光房间内,打破了眼睛的自然发育规律,最终眼睛难以适应多变的环境,容易引发近视。

  尽管这一理论也没有被100%证明,但我国国家卫生健康委员会在2018年6月发布了《近视防治指南》,其中便提到户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关,是近视的一种保护因素。因此,提倡在学龄前如幼儿园时期就开始增加户外活动时间,有条件的地方鼓励每天增加户外活动1小时。

  增加户外活动一方面可以减少孩子看书看手机的时间,更重要的是可以让孩子的眼睛接受自然光照,有利于眼睛正常发育。

  好的光照条件,不能只关注亮度

  增加户外活动固然好,不过受制于学业压力等多方面因素,长时间在室内用眼的情况一时半会儿还难以改变,所以如何提高室内的光照质量成为当下保护孩子视力的最佳手段

  回想一下,你身边肯定有这样的朋友,手机照样玩、游戏照样打,但他就是不近视,除了本身体质上的差异之外,很有可能是他在长时间用眼的同时也保证了良好的光照环境。毕竟我们的眼睛也没有想象中那么脆弱,在合理的光照环境下用眼并注意休息,可以很大程度上避免近视。

 

  好的光照环境,关键在于灯。常用的灯按照用途主要分为家用照明灯和专用台灯,家用照明灯这里不多赘述,只提一点,尽量不要用家用照明灯这类光源作为学习或者工作的主光源,因为在很多参数上,家用照明灯是不太合格的,只适合照亮屋子和营造特定氛围。

  市面上台灯种类非常多,有护眼台灯、学习台灯、睡眠台灯等等,不用在意它们的名字,本质上都遵循一套体系。一款台灯是否合格、是否护眼,要从光源种类、照度及照度均匀度、色温、显色指数、灯罩设计、蓝光和频闪这几个方面进行考量。

  光源种类:LED已成主流

  台灯常见的光源可以分为四大类:白炽灯、卤素灯、荧光灯和LED。仅从光谱结构、显色性来看,白炽灯和卤素灯最好,其光谱连续,最接近于自然光,荧光节能灯其次,LED灯相对差一些。

  正是因为白炽灯和卤素灯光谱全,网上有一些商家用白炽灯、卤素灯魔改出护眼台灯进行售卖,我个人认为买这种灯风险比较大,白炽灯和卤素灯发热极大,而台灯使用时往往离人比较近,特别是小孩儿不小心触碰,必定会导致烫伤。另外,白炽灯色温过暖,通常低于3000K。容易让人产生昏睡感,不利于工作和学习。

 

  LED最大的优点在于经济性和环保性,同样亮度下,LED灯的功率和发热都明显小于其他种类的灯,寿命也更长。现在主流大品牌灯具厂商基本都采用LED作为灯具的光源,研发和制造体系比小作坊肯定完善很多。

  即便LED的光谱不如白炽灯那么全,但随着技术进步,只要不是特别低端廉价的产品,都不会出现不够用的情况。

  照度及照度均匀性:最好选择A/AA级认证

  照度,是指单位面积上所接受可见光的光通量,简单通俗理解就是光线够不够亮。照度均匀度,是指区域范围内最大照度与最小照度之比,比值越接近1,说明光线在这个区域内亮度更加均匀。

  相比亮度,我们往往容易忽视均匀度,仔细想想,谁能保证每次使用台灯都正对着灯泡底下呢?大多数时候,我们使用的区域和台灯有一定距离和角度,也有一定范围。而眼睛会根据入光量来调节瞳孔大小,如果出现亮度不均匀,看书过程中眼睛会不断调节瞳孔,很容易有疲劳感。

  根据国家标准GBT-9473 2017 《读写作业台灯性能要求》里对照度及照度均匀度的要求,台灯是应该要满足A级或AA级标准。满足这两个标准的台灯发出来的光线不仅亮度足够,而且照射在桌面上比较均匀,覆盖范围广,这样看书的时候才不会出现“一个区域亮、一个区域暗”的情况。

  色温:选色温可调,3500~5000K最佳

  前面提到,白炽灯色温过暖,不太适合工作、学习。但也不代表冷光就适合,根据《建筑民用设计》中建议,夜晚不要使用高于4000K色温的正白、冷白光灯具。

  不过一般我们也不会将色温范围设置得那么苛刻,并且自然光的色温大致在5000K左右,因此选择台灯时,3500~5000K是比较合适的。现在一些优秀的台灯已经具备了色温可调功能,不同使用环境调整到不同色温,非常方便。

 

  显色指数:Ra>80,最好Ra>90

  显色指数表示光线对色彩的还原度,阳光的显色指数为100,这个指数越高代表光线越接近太阳光,对物体色彩的还原度也就越高。如果显色指数过低,我们在灯光下看到的色彩将是失真的,会造成认知错误。

  生活中常见的显色指数比较低的灯是以前老旧的路灯,当人站在灯底下时,整个人看起来都是黄色的,这并不是色温太暖的缘故,因为白炽灯也很暖,但不会让人的皮肤变得昏黄,根本原因还是显色指数太低。

 

  选购台灯的时候,显色指数一定要大于80。如果要在台灯下做像画画这样对色彩要求高的一些事情,建议台灯的显色指数至少要90甚至95以上

  灯罩设计:正常使用不会直视光源

  谈到灯罩设计,大家肯定会觉得这不就是个外壳嘛,选个好看的不就行了?那你就错了。灯罩最重要的作用是避免光源直射眼睛,造成视网膜不可逆的损伤。

  有些灯为了追求所谓的设计感,将灯泡一半露在外面,这样隐患非常大。同时,即使灯罩设计没问题,我们在使用时也一定不要把灯罩翘起来让眼睛直视到光源。

 

  蓝光和频闪:选CQC认证

  蓝光和频闪是很多人比较敏感的话题,这两个东西都对眼睛有害,但遗憾的是,几乎所有灯都不能100%杜绝这个问题,因此只能说尽量把影响降到最低。

  先说蓝光,平常我们所说的有害蓝光是指波长范围为420-460nm的高能短波蓝光,它在日常灯具和光源中都普遍存在。大多数LED灯发光原理是蓝光打在黄光荧光粉上,混合激发形成白色光源。基于这个原理,很多厂家为了提高亮度,直接提高蓝光强度,从而造成蓝光过量。

 

  当然,国家为了规范产品制定了台灯CQC标准,明确LED台灯的“蓝光危害”评估,一盏合格的台灯应该是达到无危险类(RG0)的,所以在选购台灯的要选择带有CQC认证的产品

  再说频闪,频闪对眼睛伤害还没有确凿的科学依据,但确实有一些人在面对频闪时会产生流泪、视力下降的现象,特别是现在的OLED手机纷纷推出DC调光功能,足以说明频闪还是有一定影响。

  关于台灯频闪,我记得有一年315晚会专门讲了,并教给大家一招手机检测法,将手机摄像头对准光源,调节快门速度,观察画面中是否会出现一直闪动的黑条,如果没有那就这个光源也就没有频闪。

  其实呢这个方法不太严谨,台灯CQC国标里“无可见频闪”的台灯光源输出波形波动深度应小于等于0.08/2.5xf(90Hz<f≤3125Hz),并没有说必须完全无频闪。而手机相机本身快门速度最快可达1/6000秒甚至更高,如果快门速度超过了频闪速度,频闪也会被相机记录下来,所以手机检测法仅供参考。

  总结

  让现在的人少用手机电脑、少看电视是非常困难的,与其痛苦地克制,还不如为自己打造一个好的光照环境。无论是学生写作业,还是上班族晚上睡前玩手机,尽量开着一盏光照质量优秀的台灯,再保持合理的姿势和距离,近视就不太容易找上你。

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